- ເລີ່ມມືຈັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລື່ອນໄປດ້ານຫລັງການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງ handles ຢູ່ເທິງຫົວເພື່ອເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງການກົດບ່າ dumbbell.
- ການເຄື່ອນໄຫວການສັ່ນສະເທືອນເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງຜູ້ໃຊ້ສອດຄ່ອງກັນກັບເສັ້ນກາງຂອງເນື້ອຕົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫມຸນພາຍນອກຂອງແຂນ ແລະບ່າ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກົ້ມໜ້າທາງລຸ່ມ.
- ການເຄື່ອນໄຫວການອອກກໍາລັງກາຍ converging ເຮັດເລື້ມຄືນການກົດດັນ dumbbell